在禪繞靜心時
每個動作、每一筆每一畫，
都可以是如此平靜、淡定。

畫時讓自己很鬆很鬆、
不急也不躁，
一個筆畫完成再畫下一筆，
鬆鬆柔柔地在每個動作裡，
去感受自己的呼吸是如此安穩平順，
活得安然自在，
彷彿外在世界所有的紛擾、
都與自己無關。

一個孤獨又美好的靈魂，
學習真正活著。

學習養成一個習慣：
「每當遭遇困難或逆境時，
立即將注意力收回到身體的內在能量場。不需要太久，幾秒鐘就夠了。
你要當心，
在困境出現的剎那就要立即行動，
任何一點點拖延都可能讓慣性的「心理—情緒」模式升起；
相對的，當你專注於內在身體，
當意識從心智中撤離，
你立刻會感受到寂靜和臨在。」
（摘自托勒-當下的力量）