PS: 托勒-修練當下的力量P21: 
    觀察頭腦是怎麼運作的？

  盡可能經常傾聽聽腦袋裡的聲音，特別注意那些常常重複的思考模式。他們就像陳年錄音帶一樣喋喋不休地在你的腦海裡重複了好多年。

 這就是我說的「觀察那個思考者」，也就是去傾聽自己腦袋裡的聲音，做一個觀察的臨在。

  當你聆聽那個聲音時，態度要不偏頗。也就是說，不要批判或責備你所聽到的。

  因為一旦批判或責備，就意味著那個同樣的聲音又從後門溜進來了。

  你很快會發現：
  那個聲音在那裡，而我在這裡聽著它、注視著它。這份對於「我在」的了解，就不是一個思想了，它是對你自身臨在的一種感知，是超越心智而生的。

  所以，當你聆聽你的思想時，你不但覺察到了思想，也覺察到自己在觀察思想，一個新的意識向度就出現了。

  當你聆聽思想時，你會感覺到「有意識的臨在」。

  在思想之後或之下一個更深層的自我。

  這樣一來，你的思想就失去掌控你的力量，而快速地減弱，因為你已不再經由認同你的心智，而賦予它能量了。這時，那種不由自主、強迫性思考就開始步向終結。

  當一個思想銷聲匿跡時，你會經歷到心智續流中的一個間斷-無念的間隙。

  起初，這個間隙可能很短，也許幾秒鐘而已，但是它們會逐漸變長。

  當這些間隙發生時，你會感到內在有某種定靜很平安。你開始感覺到你與本體合一的自然狀態。這種狀態通常會被心智遮蔽起來。

  隨著不斷練習定靜和平安的感受會加深。事實上它的深度沒有盡頭。你也會感受到一種內在深處散發出來的微妙喜悅，那就是本體的喜悅。

  在這個與內在連結的狀態中，你會比處於和心智認同的狀態時更加警覺、更加清醒。你是全然的臨在。這個與內在的連結也提升了賦予你肉體生命的能量場的振動頻率。

  除了觀察思考者之外，把注意力導向當下也能在心智續流中創造一個間隙，你只要深刻的意識到當下時刻就可以了。

  這是一件能讓人獲得極大滿足的事。利用這個方式，你把所有意識從心智活動中撤離，進而創造一個無念的間隙。在這個無念的間隙中，你高度警覺，並帶著覺知，但沒有在思考。這就是靜坐冥想的精髓。