[2023/10/29]

  五年前剛開始會想練習靜心呼吸的初衷，是因為睡不著覺，睡不著實在太痛苦了！

  在上了羅志仲老師的薩提冰山對話初階三天工作坊後，讓我驚覺到內在太多未經處理的情緒：焦慮、急躁、被忽略、壓力、恐懼、完美主義，永遠在自責自己不夠好！自己總是跟自己過不去啊！

  雖然花了不少時間在追尋能夠安頓內在的方法：宗教、閱讀、各種不同派別的療癒體驗⋯⋯剛開始是有點幫助，但效果還是很有限。

  就在羅老師工作坊中曾介紹托勒-當下的力量，讓我驚覺自己腦中有個聲音喋喋不休，不是活在過去、就是活在未來，很少活在當下啊！難怪會痛苦失眠。常常被外在的人事物牽著鼻子走，沒有與自己的內在連結，甚至不認識自己的內在。

  所以向內覺察就是第一個功課，覺察自己的情緒和感受，在日常生活中隨時回到呼吸、靜心、臨在，是一個減少內耗、安住平靜最好的方法。

  活在當下四個字，說來容易，做起來不簡單，尤其能真正能頻繁應用，學習才是有效的。

  因為在日常生活中有實作，隨時都是靜心呼吸的機會：騎單車、畫禪繞、做家事⋯⋯ 漸漸明瞭“只是存在“就足以安頓身心。

  其實，靜心呼吸是一種發現自我意識跟放鬆大腦的轉換訓練。將注意力從手機跟電腦轉移開來，從混亂中「萃取出」觀點，並過濾噪音的方式。

  在生活中多練習，漸漸的就能專注在呼吸上，閉上眼睛，收攝活躍的感官。

  當外在行為都停止下來後，才發現腦袋如此忙碌，腦海中有很多不停流竄的念頭，當你和那些「念頭」有距離，讓它們如「照片」般一幕一幕進入眼簾，你看見它，然後讓它離開。慢慢地，會有些短暫瞬間是沒有「念頭」的，你能靜下來，安住於「當下」。

  心靜了，氣就會沉澱，體內就不會混濁，進而可以淨化腦袋。

  只要當下有不舒服的情緒，藉由靜心，讓負面情緒自然飄走，神經系統就可能平衡。

  昨天靜心了一天，回到住處竟然晚上9點就想睡覺了，一覺醒來就早上6:30！是我這些年以來睡最久的一次哪！睡了9個半小時呢！神清氣爽啊。