找不到人可以當垃圾桶聽你發洩時,

有些話不知要說給誰聽,

有些話不能跟別人說, 但不說會悶到冒煙時,

就算做了喜歡的事也解不了那股悶氣, 那麼, 試試自由寫作吧!

一枝鉛筆, 幾張空白紙, 找一個你可以暫時坐下來動筆的角落,

咖啡廳、公園的椅子、 一個階梯、 沙發上、 地板上…

打開音樂、 關掉所有的聲音、吵鬧街道、山裏、海邊、車上、草地….

設定好手機或鬧鐘計時, 7分鐘, 15分鐘, 20分鐘…

自己喊: 倒垃圾時間開始!

動起你的筆, 不用橡皮擦, 不會寫的字, 跳過也行, 符號也可以.

一直寫, 不要停, 但可以放慢速度.

文字需要優雅嗎? 不用, 想說什麼就寫吧,

你正在傾聽心裏的那個小女孩/小男孩,

忠實記錄下來她/他心裏的話和情緒……

有時你的手會因為興奮而顫抖~

等時間一到, 放下你的筆,好好喘口氣, 或喝杯水。

休息一下, 你可以看一下剛剛自己寫的,也可以找個沒人聽到的地方自己唸出來。

如果太激動時, 就先不要看也不要唸, 只是單純的放下, 只是過程的經驗。

–這就是療癒寫作, 也是狂野寫作, 更是心靈的對話, 只給自己開心。

跟寫日記不同, 有點像把一大桶髒水一口氣直接倒掉的爽快!

倒完垃圾, 心會清涼一些些~~

以下是自由書寫發起人娜妲莉·高柏 （Natalie Goldberg）她的相關著作有翻譯成中文版的(心靈工坊出版), 有興趣的朋友們, 請自己找來閱讀。

抄錄一些書上的句子:

心靈寫作:

❝ 只要一支筆、 一張紙、
就能釋放心靈、 馴服自己、 轉化生命 ❞
—摘錄自:心靈寫作：創造你的異想世界(Writing Down The Bones: Freeing the Writer Within)

療癒寫作:

❝ 「閉上嘴,開始寫」
提起筆,展開靈性療癒的旅程 ❞
–摘錄自: 療癒寫作：啟動靈性的書寫祕密 (THE TRUE SECRET OF WRITING : Conencting Life with Language)

❝ 娜妲莉發現, 要得到真正的平靜和療癒,光靠冥想、靜坐是不夠的。

飛揚的思緒需要出口,需要被認可,需要你好好面對、讓他們參與人生。

而書寫,可以滿足一切。 ❞

–摘錄自: 療癒寫作：啟動靈性的書寫祕密 (THE TRUE SECRET OF WRITING : Conencting Life with Language)

❝ 娜妲莉說,書寫適合任何人,不僅像吃、睡一樣自然,更能通往內心深處,挖掘豐富覺知。

生命奧義就隱藏在生活大小事中,透過筆尖去勾勒它們吧!

你的鬱悶心情、人際困境、生命兩難、生老病死之大惑,都將變得澄澈清明。❞

–摘錄自: 療癒寫作：啟動靈性的書寫祕密 (THE TRUE SECRET OF WRITING : Conencting Life with Language)

狂野寫作:

❝ 生命是無秩序可言的。在生命旅途中,意外随時會出現。

我們努力耕耘出一畦井然有序的花園,之後却開始嚮往森林,那裡的一切如此雜然無序,卻生氣勃勃、充滿能量。❞

–摘錄自: 狂野寫作：進入書寫的心靈荒原(Wild Mind—Living The Writer’s Life)

❝ 我們藉著書寫了解自己。寫作練習如同禪修,可以帶你回到心靈的荒野,讓你看見廣闊的蒼穹。

我們的心宛若一個迷失的、害怕的士兵,在猛然撞見荒野心靈時,會感到驚訝不已,但它終於與自己相遇了。

我們看到了自己真正的模樣,意識心與荒野心靈不再各行其是,成為一個完整的個體。❞

–摘錄自: 狂野寫作：進入書寫的心靈荒原(Wild Mind—Living The Writer’s Life)

中文出版書籍-心靈工坊出版:
. 2007年
《狂野寫作：進入書寫的心靈荒原》
(Wild Mind—Living The Writer’s Life)

. 2014年
《療癒寫作：啟動靈性的書寫祕密》
(THE TRUE SECRET OF WRITING : Conencting Life with Language)

.2016年
《寫，在燦爛的春天》
(The Great Spring: Writing, Zen, and This Zigzag Life)

《心靈寫作：創造你的異想世界》
(Writing Down The Bones: Freeing the Writer Within)

. 2019年
《直到死亡貼近我》
(Let the Whole Thundering World Come Home: A Memoir)